Практика «Львиный рык» — простое упражнение для расслабления лица, челюсти и горла
Практика «Львиный рык» — простое упражнение для расслабления лица, челюсти и горла Замечали ли вы, что в течение дня непроизвольно сжимаете зубы или напрягаете челюсть? Многие даже не осознают этого. А ведь хроническое напряжение жевательных мышц может сопровождаться ощущением скованности в шее, дискомфортом в области висков и даже усиливать головную боль напряжения. Именно поэтому в йоге существует необычная практика Симхасана, что в переводе означает «Поза льва». Как выполнить упражнение? ✔ Сядьте удобно, выпрямите спину. ✔ Сделайте спокойный вдох через нос. ✔ На медленном выдохе широко откройте рот, максимально высуньте язык вниз к подбородку, широко раскройте глаза и мягко направьте взгляд вверх. ✔ Произнесите длинный звук «Кх-а-а-а», полностью расслабляя мышцы лица и горла. После этого закройте рот, спокойно подышите и повторите упражнение 3–5 раз. Чем может быть полезна практика? Исследования показывают, что у многих людей в стрессовых ситуациях повышается тонус жевательных мышц. Такое напряжение нередко распространяется на мышцы шеи и плечевого пояса. Симхасана помогает: • осознанно расслабить мышцы лица и челюсти; • уменьшить ощущение скованности в области горла; • снять привычное напряжение после эмоционально насыщенного дня; • сделать дыхание более свободным. Важно понимать, что это не лечение заболеваний, а простая практика расслабления, которая может стать хорошим дополнением к заботе о себе. Если упражнение вызывает боль в челюсти или имеются выраженные заболевания височно-нижнечелюстного сустава, выполнять его следует с осторожностью или после консультации со специалистом. Иногда несколько минут осознанного расслабления приносят организму больше пользы, чем мы ожидаем.