Как бороться с утренними отёками
Как бороться с утренними отёками Утро важно начинать с хорошим настроением – тогда и весь день будет удачным. Вот только, бывает, что отражение в зеркале не радует, и частая причина этому – отёки на лице. А можно ли что-то сделать с вечера, чтобы утром не исправлять последствия? Об этом рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, эксперт компании NL. Как отметила эксперт, наш организм устроен так, чтобы выводить все ненужные для нас вещества – в том числе, и лишнюю воду. Но, к сожалению, нерациональное питание, нездоровый образ жизни провоцируют сбои в обмене веществ, что может отражаться на внешности в виде отёков. Итак, какие изменения в питании и образе жизни помогут профилактировать утреннюю отёчность? Прежде всего, важно учитывать, что каждый наш орган и система работают по циркадному циклу: то есть у них есть время, когда они наиболее активны, и время, когда они «засыпают». До 17.00 наши почки работают в полную силу, а в вечернее время их активность снижается. Исходя из этого – правило №1: принимать воду тогда, когда почки активны. Для этого разделите весь суточный объём потребляемой воды (100%) на две части: 80% старайтесь принять до пяти вечера, а остальные 20% – в более позднее время. Правило №2: не употреблять солёное на ночь. Для жизнедеятельности клетки нужно, чтобы в неё входил калий и выходил натрий – тогда все обменные процессы проходят в оптимальном режиме. Калий выводит воду из организма, а натрий задерживает. Последнего в нашем организме много, а вот калия часто не хватает. Поэтому нам нужны богатые калием продукты, для того, чтобы выводилась вода, а вот поступление натрия рекомендуется ограничить, особенно, ближе к вечеру. А если всё-таки что-то едим, то лучше «заедать» калийсодержащими растительными продуктами. Правило №3: соблюдать питьевой режим. Объём воды, который мы должны принимать в сутки, – это 25 мл – 30 мл на кг массы тела, в среднем, примерно 2 литра. Однако нужно помнить, что если много лишнего веса, то эта формула не используется, поскольку может получиться излишне большой объём. Кроме этого, специальные рекомендации действуют для людей с патологиями почек, сердечно-сосудистой системы и т.д. – для них врачом могут устанавливаться ограничения по употреблению жидкости. Утро хорошо начинать с одного-двух стаканов тёплой воды, которую рекомендуется выпивать мелкими глотками, – так мы «запускаем» желчевыводящие пути. В течение дня стараемся пить воду между приёмами пищи, а еду большим объёмом жидкости лучше не запивать. Правило №4: делать лимфодренажный массаж и зарядку. Лимфодренажный массаж лица механически помогает снизить отёчность, и, конечно же, не стоит забывать про утреннюю зарядку – она улучшит состояние, поможет телу проснуться и избежать дополнительной отёчности. Кроме этого, можно включить в рацион растительные компоненты или комплексы, которые способствуют выведению лишней жидкости, служат источником калия, улучшают микроциркуляцию. Так, в их число входят алоэ, опунция, ревень, мята, гибискус, бузина и многие другие. Ставь ❤️, если информация оказалась полезной для тебя.