🍁 С чего начать, чтобы поддержать себя? 5 простых шагов
🍁 С чего начать, чтобы поддержать себя? 5 простых шагов ☀️ 1. Добавить дневного света. Старайтесь выходить на улицу в светлое время суток, хотя бы на 15–30 минут, если позволяет погода и самочувствие. 😴 2. Наладить сон. По возможности ложитесь и просыпайтесь примерно в одно время. Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна. 🚶♀️ 3. Больше двигаться. Необязательно сразу идти в спортзал. Начните с прогулок, лёгкой зарядки или небольшой разминки в течение дня. 🥗 4. Следить за питанием и водой. Старайтесь питаться регулярно и разнообразно, включать в рацион овощи, фрукты, белковые продукты и полезные жиры. ❤️ 5. Найти время для себя. Не пытайтесь успеть всё. Отдых, приятные занятия и поддержка близких, тоже важная часть заботы о себе. ☝️Начните с малого: не нужно менять всё за один день. А если усталость сохраняется, усиливается или сопровождается длительным снижением настроения, лучше обратиться к специалисту и разобраться в причинах.