Многопрофильная клиническая больница имени Ульяны Андреевой | Волгоград
Здоровье · 9 октября 2026 г.
Дыхание «4–4–8»: Сделайте вдох носом на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и плавный...
Дыхание «4–4–8»: Сделайте вдох носом на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и плавный выдох ртом на 8 счетов. Повторите 5–7 раз. Переключение на тело (техника «5–4–3–2–1»): найдите глазами 5 предметов, потрогайте 4 разные поверхности, услышьте 3 звука, почувствуйте 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает в реальность из пугающих мыслей. Холодная вода: умойтесь ледяной водой или опустите руки под холодный кран на 10–15 секунд. Резкий перепад температуры активирует парасимпатическую систему и снижает пульс. Физическая разрядка: сильно сожмите кулаки и напрягите всё тело на 5–10 секунд, затем резко расслабьтесь с выдохом. Повторите 3 раза. P.s. Внимание! Это только помощь на время, не затягивайте и вовремя обращайтесь к врачу (психиатру, психотерапевту). т. +7(999)003-00-03