🍎 Здоровое питание детей школьного возраста
🍎 Здоровое питание детей школьного возраста 📚Начало учебного года — время больших нагрузок: ребёнок не только осваивает новые знания, но и продолжает активно расти. В этот период питание особенно важно для поддержания здоровья, концентрации и работоспособности. ❓Специалисты @ (Центра гигиены и эпидемиологии в Челябинской области) рассказывают, на какие питательные вещества (нутриенты) стоит обратить особое внимание и в каких продуктах их искать. 🥛 Молочные продукты (творог, кефир, йогурт, сыр) — главный источник кальция и полноценного белка, фосфора и витаминов A и B2. Выбирайте варианты с умеренной жирностью и без лишнего сахара. 🍗 Мясо, птица, рыба, яйца дают животный белок, железо, цинк, витамины B12 и D. Особенно важна рыба: её стоит включать в меню не реже 2 раз в неделю — это ценный источник омега 3 жирных кислот. 🌾 Крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы — это сложные углеводы, пищевые волокна, витамины группы B и магний. Они дают долгую энергию и помогают сохранять концентрацию в течение учебного дня. 🥒 Овощи и фрукты (не менее 400–500 г в день) — источник витаминов, калия, клетчатки и антиоксидантов. Разноцветные овощи и фрукты обеспечивают широкий спектр полезных веществ. 🥗Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное) добавляют в рацион полиненасыщенные жирные кислоты и витамин E, а также помогают усваивать жирорастворимые витамины. 🥜 Бобовые (горох, фасоль, чечевица) — отличный источник растительного белка, железа, клетчатки и витаминов группы B. ☀Пусть эти советы помогут вашим детям уверенно добиваться успехов в новом учебном году! Источник: https://vk.ru/wall-98148854_18127