"НАСТоящая поддержка" - родительский клуб Центра "ЗАРЯ"
IT и технологии · 9 октября 2026 г.
Короткий световой день – как влияет на поведение и учёбу ребёнка?
Короткий световой день – как влияет на поведение и учёбу ребёнка? Не секрет, что короткий световой день может негативно сказываться на работоспособности человека любого возраста. Связано это с тем, что солнечный свет влияет как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние. Гормональная система человека откликается на естественный свет тем, что в организме происходят химические реакции, результатом которых является определенный эмоциональный отклик, корректируется работа биологических часов. Количество естественного света влияет на выработку мелатонина. Недостаточный синтез мелатонина способствует формированию биологических регуляторов, таких, как серотонин, кортизол. Серотонин – гормон, регулирующий не только настроение, но и сон, аппетит, память, социальное поведение, чувство благополучия, эмоциональную устойчивость. На обменные процессы, уровень энергии, реакцию на стресс в организме влияет количество кортизола. Таким образом, с наступлением осенне-зимнего сезона, важно учитывать то, что естественного освещения становится меньше, а нагрузка на ребенка становится больше, так как стартует учебный год, когда важна продуктивность, эмоциональная устойчивость, концентрация внимания и тому подобное. Можно ли как-то поддержать детей в их стремлении усвоить то, что преподают в школе, продуктивно проводить свободное время, просыпаться в бодром состоянии утром? Да, можно. Например, предложив дома правильное искусственное освещение качественными светодиодными лампами с «холодным» или «дневным» светом, способствующим бодрствованию и не усыпляющим ребенка. Отдыху, психологическому комфорту способствует «тёплый» свет и его стоит применять тогда, когда ребенок готовится ко сну и его нервной системе нужно расслабиться. Очень важно соблюдать режим сна и отдыха, то есть, ложиться в определенное время, не позднее 23х часов и вставать, так же, в одно время. Такого графика важно придерживаться и во время выходных или в каникулярное время. Конечно, вставать точно в то время, в какое встает ребенок в будни не стоит – достаточно продлить сон на один час и встать на час позже, чем обычно, а вот лечь спать стоит в то же время, что и в будние дни. Количество достаточного сна зависит от возраста ребенка. Так, для детей 8-10 лет рекомендуется 10 часов сна, для детей 11-14 лет – 9 часов сна, для детей старше 15ти лет – не менее 8.5 часов сна. На поведение и учёбу детей влияют многие процессы, происходящие как во внешней среде, так и внутри них самих, ведь все взаимосвязано - это нужно понимать и превентивно действовать, чтобы предотвратить негативные последствия от естественных процессов. Скрябина Ирина Анатольевна Психолог, Клинический психолог