🙅🏼♀️Проблемы с тазовым дном.
🙅🏼♀️Проблемы с тазовым дном. На эту тему не принято говорить. Но это не значит, что этого не стоит делать. Ведь такие сложности очень распространены, и женщины при этом не знают, как с ним жить и тренироваться. Вы знаете, я привыкла говорить не только о «красивом», поэтому хочу затронуть сегодня этот вопрос. 😫Проблемы с тазовым дном стали настоящей тихой эпидемией. Причины этому - увеличенная продолжительность жизни, гиподинамия, агрессия во время родов. Могут влиять и анатомические причины. Например, гиперлордоз (излишний изгиб в пояснице), который создает дополнительную нагрузку на тазовое дно и стимул к его слабости. Также среди провокаторов - обычные естественные роды как без разрывов, так и с эпизиотомией. 😥Вываливающийся живот при общей стройности, недержание, боли в пояснице - все это может быть свидетельствами проблем с тазовым дном и опущением внутренних органов. 👋Теперь давайте рассмотрим, как же жить с такими сложностями. ✅При проблемах с тазовым дном необходимо минимизировать гравитационную нагрузку на мышцы - меньше стоять. Но хорошо больше ходить. ✅Обязателен контроль осанки и дыхания в быту! Выдох всегда на усилии! ✅Не допускайте гиподинамии - она усиливает жалобы на стрессовое недержание, тазовые боли и «специфические звуки». ✅Лишний вес и ожирение - вам не друзья. Это факторы риска проблем мышц тазового дна из-за давления на мышцы большего веса. ✅Прерывать мочеиспускание - опасно! Не тренируйтесь так! ✅Не допускайте запоров - это огромная провокация для мышц тазового дна. Особенно, если у вас уже есть подозрение в их слабости. ➡️Далее - хочу обратить ваше внимание на такие моменты. Опущение, выпадения органов и другие проблемы с тазовым дном диагностирует только врач-гинеколог. 🏋🏼♀️🤸🏻Тренироваться с такими сложностями можно и нужно. Нет абсолютно запрещённых упражнений для пресса даже при опущении и выпадении органов. Важно научиться контролировать ощущения, ловить тревожные сигналы, правильно дышать. Боковые, динамические планки и другие упражнения на стабилизацию в правильной технике - чуть ли не самые эффективные упражнения. А упражнения Кегеля по-прежнему остаются единственной терапией в таких случаях.