И немножко о насущном мне хочется поговорить — от сердца к сердцу ❤️
И немножко о насущном мне хочется поговорить — от сердца к сердцу ❤️ То ли магний не надо было отменять, то ли в последнее время количество давящих извне событий достигло своего апогея — но меня стало накрывать по ночам чем-то вроде панических атак. Днем руки и голова заняты текущими задачами, не до того: я создаю поле и пространство для альтернативной, красивой игры (в бисер) и делаю, что могу, с тем, что есть — а ночами я уже несколько раз просыпалась от громких звуков за окном и после долго не могла уснуть и проваливалась в чертоги эмоционального ада. Я уже с опаской поглядываю на часы, «предвкушая» наступающую ночь и возможный очередной раунд изнуряющих мучительных всепоглощающих страхов и тревог, приправленных леденящими душу картинами возможного будущего. Эту бы фантазию взять, да в дизайн новой коллекции бы направить! 😆 Это меня уже порядком измотало, если честно — и знаю, что я сейчас такая не одна. Для себя я решила: ни в коем случае нельзя позволять себе проваливаться в это глубоко / надолго — нужно во что бы то ни стало, как барон Мюнгхаузен. Саму себя за волосы из этого болота вытаскивать. Иначе затянет, и конец песне. Раньше мне помогало просто взять в руки бусины — но сейчас фон такой, что одного рукоделия мне уже недостаточно. Я создаю для себя свою собственную систему внутренней саморегуляции и поддержки, и хочу сейчас поделиться своими наработками с вами — вдруг кому-то тоже актуально. Быстрые техники саморегуляции 🌿 Дыхание 2+1: два коротких вдоха + ооооочень длинный выдох с расслаблением тела в конце. Физиологический «тормоз» паники. Это парасимпатика, физиология: так тело понимает, что опасности прямо сейчас нет, и перестает генерировать ненужный в данный момент адреналин и прочие гормоны стресса. Вспомните, так детки после истерики делают — тело само запускает этот режим: 2 раза резко всхлипнули, и далее долгий выдох. Я обучилась этому приёму 15 лет назад на курсах для аэрофобов 😄 Самый основной мой способ снять паническую атаку / острую тревогу / просто невроз перед важным разговором или событием. 🌿 5-4-3-2-1 (заземление): назови про себя 5 вещей, что видишь, 4 что слышишь, 3 что чувствуешь телом, 2 запаха, 1 вкус. Возвращает из апокалиптических картин будущего в «здесь и сейчас». 🌿 Холод: умыть лицо холодной водой или приложить холодное к шее/запястьям. Физически сбивает паническую волну. 🌿 Стопы в пол: сесть, прижать стопы к полу, почувствовать опору, медленно надавить. Тело считывает «я стою, я в безопасности». 🌿 Назвать чувство: вслух или про себя — «это тревога, она сейчас во мне». Названная эмоция теряет половину силы. 🌿 Сжать-отпустить: сильно сжать кулаки/всё тело на вдохе на 5 секунд, резко отпустить на выдохе. Сбрасывает телесный зажим. 🌿 Я прошла несколько ступеней обучения стресс-менеджменту у Олега Игоревича Жданова (который с 80-х разрабатывал и внедрял методики психической саморегуляции для космонавтов) и создала сейчас личное ноу-хау: взяла искусственный интеллект как инструмент и сама для себя делаю медитации под конкретную текущую задачу. И с их помощью я буквально загружаю в себя нужное мне в моменте психическое состояние. Один из моих действенных способов справиться со сложными обстоятельствами — это их «перерасти». Я закрываю глаза и представляю, что становлюсь огромной — больше комнаты, больше города, больше всего, что меня пугает / бесит / тревожит. И всё, что на меня давит — я теперь держу в ладони, как маленький светящийся шарик. Я Большая. И я справлюсь. Я Большой внутри становлюсь — и в реальности действую уже из этого состояния. Мою медитацию я выложила для вас здесь и ещё прикреплю ниже, это моя любимая практика: вырасти больше Вселенной и вернуться обратно — мне это очень помогает. Надеюсь, что эта информация будет вам полезна и поможет пройти эти непростые времена легче. Берегите себя ❤️