🥗 Основано на рекомендациях клиники Майо.
🥗 Основано на рекомендациях клиники Майо. «Считаю калории, худею, потом набираю больше» — знакомая история? Клиника Майо предлагает не считать, а менять привычки. Фаза 1. Lose it! (2 недели). Уберите 5 вредных привычек (еда перед ТВ, сладкие напитки), внедрите 5 полезных (завтрак, овощи). Результат: минус 3–4,5 кг. Фаза 2. Live it! (пожизненно). Пирамида здорового веса: больше овощей и фруктов (основание), меньше жиров и сладостей (вершина). Контроль порций без весов: фрукт — с теннисный мяч, овощи — с бейсбольный, белок — с колоду карт. Сладости — до 75 калорий в день. Активность — минимум 30 минут в день. Диета безопасна для большинства взрослых. При диабете — больше овощей, чем фруктов. 👉 Полный план питания с пирамидой и примерами меню >> 📍 Будни медицины в MAX