🧑🎓 Вчера для школьников отзвенели последние звонки, впереди непростые экзамены.
🧑🎓 Вчера для школьников отзвенели последние звонки, впереди непростые экзамены. Заведующая педиатрическим отделением КДЦ «Ромашка» Регина Григорьева рассказывает как сохранить спокойствие при сдаче экзаменов. 📑 До экзамена: 1. Соблюдайте режим сна Старайтесь ложиться и вставать в одно время. В ночь перед ЕГЭ важно выспаться (7–9 часов). 2. Занимайтесь спортом Прогулки, йога и бег помогают снизить общий уровень стресса. 3. Сбалансированный рацион Блюда с овощами, фруктами и белком поддерживает работу мозга. В день экзамена — плотный завтрак, можно добавить кусочек шоколада (он стимулирует мозговую активность). 4. Изучите процедуру ЕГЭ - во сколько начало; - как устроен пункт проведения; - что можно и нельзя брать с собой; - как заполнять бланки; - как выходить в туалет. 5. Дыхательные упражнения Например: глубокий вдох через нос на 4 счёта, задержка на 2 счёта, медленный выдох через рот на 6 счетов. ☕️ Избегать: • Успокоительных средств без консультации врача — они могут вызвать сонливость и снизить концентрацию. • Переутомления накануне экзамена: не пытайтесь «впихнуть» весь материал за ночь. • Излишнего кофеина — он усиливает сердцебиение и может усилить тревогу. • Сравнений с другими — сосредоточьтесь на своих целях и подготовке. ❗Важно: небольшое волнение перед экзаменом — это нормально, оно помогает мобилизоваться. Цель — не избавиться от тревоги полностью, а научиться ею управлять.