Как справиться с частыми ночными пробуждениями
Как справиться с частыми ночными пробуждениями Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. 🛏️ Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна. Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном. 📋 Как сделать сон качественным 1️⃣ Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном. 2️⃣ Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время. 3️⃣ Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна. 4️⃣ Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна. — Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева. 🚨 Тревожные сигналы для визита к врачу: ▫️ Ночные пробуждения длительностью более 30 минут. ▫️ Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца. ▫️ Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности. ▫️ Громкий храп или задержки дыхания во сне. — Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.