ВАШ МЕТАБОЛИЗМ НЕ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ С ГОДАМИ 🧬
ВАШ МЕТАБОЛИЗМ НЕ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ С ГОДАМИ 🧬 Есть фраза, которую слышно примерно везде: после 40 обмен веществ уже не тот. Её произносят спокойно, как про погоду. И почти никто не проверял, правда ли это. 📊 Результаты интереснейших исследований опубликовал журнал Science в 2021 году. И картина оказалась совсем другой. Данные собрали больше чем по 6 600 человек из 29 стран — от восьмидневных младенцев до людей 95 лет. Вот что вышло. 🔹 Пик обмена веществ — около 1 года. Годовалый ребёнок тратит энергию примерно на 50% интенсивнее взрослого. Потом медленный спад, около 3% в год, и так до 20. 🔹 С 20 ДО 60 ЛЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НЕ МЕНЯЕТСЯ. 40 лет ровной линии. Ни всплеска в подростковом возрасте. Ни обвала после 30. Ни отдельного замедления в менопаузу, которое искали специально и не нашли. Женщина в 55 и девушка в 25 при одинаковом составе тела тратят одинаково. 🔹 СНИЖЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ 60, и то мягко: около 0,7% в год. Тогда закономерный вопрос 🤔 Если обмен веществ держится ровно, почему вес всё-таки ползёт вверх примерно на полкило в год? Потому что меняется не скорость обмена, а то, что в него вкладывают: — мышц становится меньше, и это нормальный физиологический процесс; — шагов за день тоже меньше, часто некогда и не хочется; — стресса больше, сна всё меньше; — еда чаще случайная, на бегу; — ужин поздний. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ВО МНОГОМ ДЕРЖИТСЯ НА МЫШЕЧНОЙ МАССЕ. А МЫШЦЫ САМИ ПО СЕБЕ НЕ СОХРАНЯЮТСЯ. 💪 Им нужны две вещи: движение и белок. Каждый день, а не по вдохновению. С движением обычно понятнее. С белком сложнее: набрать свою норму из обычного рациона получается далеко не всегда, особенно утром, когда есть 10 минут и хочется просто кофе ☕ КАК ИМЕННО ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ПОД СЕБЯ — ПОДРОБНЕЕ НА КОНСУЛЬТАЦИИ. 📩 Приглашаю. Запись — в личных сообщениях.