🦴 ОСТЕОПОРОЗ: КОГДА КОСТИ СТАНОВЯТСЯ ХРУПКИМИ
🦴 ОСТЕОПОРОЗ: КОГДА КОСТИ СТАНОВЯТСЯ ХРУПКИМИ Остеопороз часто называют «тихой болезнью». И не случайно: человек может годами ничего не чувствовать, а первым проявлением заболевания становится перелом при, казалось бы, совершенно обычном падении. Но остеопороз — это не неизбежная часть старения. Во многих случаях потерю костной массы можно замедлить, а риск переломов — значительно снизить. 🦴 Что такое остеопороз? Остеопороз — заболевание, при котором снижается прочность костей и повышается риск переломов. Кость — не неподвижная структура. В организме постоянно происходят процессы её разрушения и образования новой костной ткани. В молодости эти процессы обычно находятся в равновесии. С возрастом разрушение костной ткани может начать преобладать над её восстановлением. В результате кости становятся: менее плотными; более пористыми; менее прочными; более подверженными переломам. Особенно опасны переломы шейки бедра, позвоночника и лучевой кости. ⚠️ Почему остеопороз называют «тихим»? Потеря костной массы сама по себе обычно не вызывает боли. Поэтому человек может не подозревать о заболевании до тех пор, пока не произойдёт перелом. Однако существуют признаки, которые могут заставить задуматься: 🔹 уменьшение роста на несколько сантиметров; 🔹 сутулость, изменение осанки; 🔹 появление болей в спине; 🔹 перелом после небольшой травмы или падения с высоты собственного роста; 🔹 повторные переломы; 🔹 перелом позвонков, который иногда может возникнуть даже без очевидной травмы. Особенно важно обратить внимание на перелом после минимальной травмы. В такой ситуации необходимо обсудить с врачом обследование на остеопороз. 👩 Кто находится в группе риска? Остеопороз может развиться у любого человека, но вероятность повышается при наличии определённых факторов. Особенно внимательно к здоровью костей стоит относиться: 👩 женщинам после менопаузы; 👴 людям старшего возраста; 🦴 людям, у которых уже были переломы при небольшой травме; 👨👩👧 людям с семейной историей переломов шейки бедра; 💊 тем, кто длительно принимает некоторые препараты, прежде всего глюкокортикостероиды; 🚬 курящим; 🍷 людям с высоким употреблением алкоголя; 🏃 людям с очень низкой физической активностью; ⚖️ людям с выраженным дефицитом массы тела; 🥛 людям, которые получают недостаточно кальция и витамина D. Также риск может повышаться при некоторых заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, почек и других органов. 🥛 Кальций: действительно ли он нужен костям? Да. Кальций — один из основных минералов костной ткани. Но существует распространённая ошибка: многие считают, что для профилактики остеопороза достаточно просто принимать кальций в таблетках. Это не так. Количество необходимого кальция зависит от возраста, пола, питания и других факторов. В первую очередь желательно получать его из продуктов. Источниками кальция могут быть: 🥛 молоко и кисломолочные продукты; 🧀 сыр и творог; 🐟 некоторые виды рыбы, особенно если употребляются вместе с костями; 🥬 определённые виды зелёных овощей; 🫘 некоторые бобовые и другие продукты. Принимать препараты кальция «на всякий случай» без оценки рациона и индивидуальных показаний не стоит. ☀️ А что насчёт витамина D? Витамин D участвует в обмене кальция и поддержании здоровья костной ткани. Однако вопрос о необходимости дополнительного приёма витамина D лучше решать индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать большие дозировки: витамин D относится к жирорастворимым витаминам, и его избыток тоже может быть вреден. При наличии факторов риска врач может рекомендовать анализы и подобрать необходимую дозу. 🏋️ Движение — один из важнейших факторов Кости реагируют на механическую нагрузку. Поэтому регулярная физическая активность необходима не только мышцам и сердцу, но и костной системе. Для здоровья костей особенно полезны: 🚶 ходьба; 🏋️ упражнения с отягощениями; 🪜 подъём по лестнице; 🧘 упражнения на равновесие;