Сердечная Яна | Психолог-нутрициолог | Кето | Диагностика организма | Т-игра Лила
Игры · 3 июня 2026 г.
Дорогие мои, про сон и питание 🧠🍏
Дорогие мои, про сон и питание 🧠🍏 Знаете, не могу с вами не поделиться - что выяснилось в свежем исследовании Пенсильванского университета (Sleep Health, 2026)? Посмотрели 373 подростка 12–23 лет: трекеры сна, дневники еды, анализы. И вот что интересно. Таким образом получается, что главное - не сколько ты спишь, а когда ты ложишься и встаёшь. Время отхода и подъёма оказалось важнее продолжительности. У тех, кто ложится после полуночи и встаёт после 8 утра: ✔️ упртребляет больше калорий и углеводов ✔️ вечерние перекусы (это прямо классика) ✔️ пропускает завтрак ✔️ снижается физическая активность, особенно в учебные дни Плюс нерегулярный сон (то короткий, то длинный) - тоже не друг здоровому питанию. Теперь внимание, дорогие мои. В учебные дни все эти связи с поздним сном были в два раза сильнее, чем на каникулах. На каникулах, кстати, перекусывают чаще, но остальное слабее. Почему так? Ранний подъём в школу конфликтует с биологическими часами подростков - они почти все «совы». То есть получается цепочка: лёг поздно → не выспался → тянет на калорийное → мало движения → ритмы сбиваются ещё больше. Что делать? Стабилизировать время отхода ко сну, убрать вечерние перекусы и не забывать двигаться в выходные. А как у взрослых? Прямых данных в этом исследовании нет, честно вам скажу. Но работы 2024–2026 годов показывают похожие истории у взрослых «сов»: ниже лептин, выше грелин (аппетит вечером), рацион хуже, активности меньше. Риски для веса и обмена веществ. Таким образом, дорогие мои, следить за временем сна и бодрствования полезно в любом возрасте 🤗 #вашСердечныйПсихолог #нутрициологияБрянск #психология #сон