😴 Недосып нельзя компенсировать кофе или попытками «отоспаться в выходные». Если он ст...
😴 Недосып нельзя компенсировать кофе или попытками «отоспаться в выходные». Если он становится регулярным, организм начинает работать в режиме постоянного дефицита восстановления: 🧠 Без сна мозг не может эффективно очиститься от метаболитов, что приводит к ухудшению памяти, внимания, концентрации и способности принимать решения. Также снижается контроль над эмоциями, что напрямую ведет к тревожным расстройствам. ❤ Во время глубокого сна давление и пульс снижаются, давая отдых сердцу. Без этого сердце и сосуды постоянно находятся в напряжении. ⚖ Недосып нарушает выработку гормонов сытости (лептина) и голода (грелина). Неделя без полноценного сна снижает чувствительность к инсулину. 🛡 Во время сна иммунная система вырабатывает белки — цитокины, которые защищают от инфекций и воспалений. Без них организм становится более уязвимым. ⚠ И это только часть ударов, которые наносит по организму недосып. Гигиена сна — это комплекс простых правил, которые помогут настроить биологические часы: 🍽 едим не позднее, чем за 2–3 часа до сна; 📱 выключаем смартфон, телевизор и компьютер не менее чем за 1 час до сна; 🪟 проветриваем комнату; 💡 выключаем источники света; ⏰ спим не менее 7–9 часов (индивидуальная потребность может немного отличаться). #pmtlab #недосып Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.