Когда дыхательные техники не работают: 7 альтернатив для нервной системы👆.
Когда дыхательные техники не работают: 7 альтернатив для нервной системы👆. Некоторые из этих практик включают движение или сенсорный отклик, который не подойдёт для всех тел, и это важно. Это не рецепт, а меню☝️. Соматическая терапия не универсальное решение. Если ничего из этого для вас не работает - нестрашно. Если какие-то практики работают, а какие-то нет - это тоже нормально. Если у вас есть своя техника заземления, поделитесь ею в комментариях, чтобы мы могли научиться чему-то друг от друга. Дисрегуляция нервной системы способна привести к тому, что практики дыхания могут перегружать и выводить на эмоции, и это несмотря на то, что они должны делать противоположное. Если дыхательные практики не работают для вас сейчас - не значит, что с вами что-то не так. Это далеко от правды. Давайте рассмотрим 7 соматических инструментов, которые фокусируются на безопасности, а не производительности: 1⃣Перевозбуждение или диссоциация. Когда вы ощущаете себя отрешенными… Сфокусируйтесь на окружающей среде. Посмотрите по сторонам. Назовите 5 вещей, что вы видите. Позвольте своим глазам найти выходы, углы и цвета. Продолжайте «возвращаться» в обстановку, никакого давления, только любопытство. 2⃣Тревожность или настороженность. Когда вам кажется, что вы уходите в спираль… Попробуйте надавить на твердую поверхность. Упритесь ладонями в стену. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Прижмите ладони к друг другу. Давление заземляет тело. Поддержка успокаивает поток мыслей. 3⃣Грусть и одиночество. Когда вы чувствуете пустоту или тяжесть… Тепло и контроль. Укутайтесь в одеяло. Подержите что-то тёплое. Сделайте руки крест-накрест и сожмите. Погрузите себя в воду: тёплый душ или ванна. Тепло = сигнал для нервной системы, что вы в безопасности. 5⃣Страх и паника. Когда вы застряли или в панике… Встряхнитесь или немного подвигайтесь. Потрясите пальцами. Встряхните руки. Постучите ногами. Покачайтесь туда-сюда. Мелкие движения позволяют энергии двигаться. 5⃣Гнев или ярость. Когда вы готовы взорваться… Двигайтесь сквозь ярость, не против неё. Потопайте. Побейте подушку. Покричите в полотенце. Вам не надо извиняться за свои эмоции. Выпустите их безопасно, а не направляйте их внутрь. 6⃣Беспокойство и фрустрация. Когда вы не можете успокоиться… Используйте ритм и повторение. Покачайтесь. Походите кругами. Потанцуйте. Потрясите телом. Повторяющиеся движения помогают с регуляцией. Ваше тело помнит ритм. 7⃣Оцепенение или вы «застряли». Когда вы «отключаетесь»… Издавайте звуки. Помычите. Пойте. Стоните. Позвольте вашей глотке передвигать энергию. Никакие мантры не нужны. Просто вокализируйте правду вашего тела. ❓Задайте себе вопрос. Какую версию терапии/исцеления я усвоил/а для себя, и работает ли она вообще? Вам не нужно сидеть смирно и тихо дышать, чтобы ваш путь был значимым. Слушайте свое тело, свои личные потребности. 🔥Вы заслуживаете соматическую поддержку, которая работает для вас, а не только ту, что популярна. 😃А какие практики помогают вам?