Как влияет сон
Как влияет сон Во время сна организм активно восстанавливает системы и «настраивает» гормональную регуляцию. Если сон нарушается регулярно, этот баланс сбивается. Мелатонин. Этот гормон вырабатывается в темноте и не только помогает засыпать, но и сам по себе влияет на синтез половых гормонов (эстрогенов, прогестерона). Если сон фрагментарный, прерывается или вы регулярно ложитесь поздно, выработка мелатонина падает — и это может вести к дисбалансу других гормонов. Кортизол. При хроническом недосыпе организм воспринимает это как стресс, и уровень кортизола остаётся повышенным. А высокий кортизол способен подавлять выработку фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов, которые критически важны для овуляции. В результате возможны сбои цикла, ановуляторные циклы. Другие гормоны. Недосып нарушает баланс лептина (гормона сытости) и грелина (стимулирует аппетит) — это часто ведёт к перееданию и набору веса. Также может снижаться чувствительность к инсулину, повышая риск метаболических нарушений. Циркадные ритмы. Работа репродуктивной системы тесно связана с внутренними биологическими часами. Сбитый режим (например, из-за сменной работы или джетлага) нарушает эту тонкую настройку, что тоже отражается на цикле. Что можно заметить на практике? Задержки менструаций, нерегулярный цикл, усиление симптомов ПМС, снижение либидо. Особенно чувствительны к недосыпу женщины, которые планируют беременность: хронический дефицит сна может ухудшать качество яйцеклеток.