Витамины группы В — короткий гид 💊
Витамины группы В — короткий гид 💊 Многие думают, что витамины группы В — это что-то одно. А на самом деле это целая компания, и каждый занимается своим делом 👨👩👧👦 Но объединяет их одно: без них мы просто разваливаемся. Самые главные для нас — это В1, В6, В9 и В12. В1 отвечает за то, чтобы мозг не тормозил 🧠 Если его не хватает, ты можешь забыть, зачем зашел в комнату, и постоянно взрываешься по мелочам. В6 помогает нам не скатываться в депрессию, потому что он участвует в выработке серотонина — гормона радости 😌 В9 — это фолиевая кислота, она нужна для обновления крови и вообще всех клеток. А В12 — это защита нервов, как изолента для проводов 🔌 Если его мало, могут неметь руки и появляться странные покалывания. Самый коварный — В12. Он есть только в животной пище: печени, рыбе, мясе, яйцах 🥩🥚 Поэтому если вы не едите это, то без добавок не обойтись, рано или поздно организм начнет сигналить. Важный нюанс: алкоголь и стресс вымывают эти витамины моментально 🍺😬 Особенно если вы дружите с алкоголем или часто на нервах — запасы тают на глазах. Отсюда и утренняя разбитость, и туман в голове, хотя вроде бы выспался. Где брать эти витамины, если не хотите пить таблетки? Печень, яйца, рыба, бобовые, темная зелень вроде шпината и неочищенные крупы 🌿🥗 Но проблема в том, что из еды их часто не хватает — особенно если вы едите в основном полуфабрикаты и готовые продукты из супермаркета, а не готовите сами из свежих продуктов 🏃♂️ И важный момент: эти витамины не накапливаются в теле, кроме В12. Их нужно получать каждый день 📆 Но не стоит бежать в аптеку за самой большой дозировкой — перебор с В6 может ударить по нервной системе так, что потом долго придется восстанавливаться. Лучше взять обычный комплекс или, если есть подозрения на дефицит, сдать анализ и уже тогда решать. В общем, если чувствуете, что энергия на нуле, волосы лезут, а настроение как качели — скорее всего, дело в них 🔄 Проверьте себя.