Практика «Стоп — я чувствую» (5–7 минут)
Практика «Стоп — я чувствую» (5–7 минут) Эта практика помогает заметить своё состояние до того, как усталость превратится в выгорание. Шаг 1. Остановитесь Сядьте удобно. Отложите телефон. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха. Шаг 2. Спросите себя Не «что мне нужно сделать?», а: «Что я сейчас чувствую?» Назовите эмоцию одним словом: тревога, усталость, злость, грусть, раздражение, одиночество, спокойствие и т.д. Шаг 3. Найдите тело Спросите: «Где в теле я это чувствую?» Например: напряжение в плечах, тяжесть в груди, ком в горле, усталость в глазах. Шаг 4. Дайте себе поддержку Положите руку на грудь и скажите: «Сейчас мне можно чувствовать это. Я не обязана быть сильной каждую минуту.» Шаг 5. Маленькое действие Спросите себя: «Что поможет мне восстановиться хотя бы на 1%?» Это может быть: вода, прогулка, 10 минут тишины, сон, разговор с близким, отказ от лишнего дела сегодня. Эмоциональная усталость — не слабость и не лень. Это сигнал, что вы слишком долго отдавали энергию, не восполняя её. Когда мы начинаем замечать свои чувства, разрешаем себе отдыхать и перестаём жить «через силу», ресурс постепенно возвращается. Иногда самый важный шаг — не сделать больше, а наконец услышать себя. Как вы понимаете, что ваш внутренний ресурс заканчивается? Что замечаете первым: раздражение, тревогу, апатию или желание закрыться от всех?