Что делать?
Что делать? Даю то, что работало у клиентов все эти годы. Перестаньте с ней воевать. Вы не ослышались. Ваша бессонница - не враг, а испуганный сторож, который боится отойти от поста. Когда вы лежите и злитесь на себя за то, что не спите, вы льете масло в костер тревоги. Попробуйте иначе: «Окей, я сейчас не сплю. Значит, организму это зачем-то нужно. Я просто полежу, подышу, отдохну». Снимая требование «уснуть немедленно», вы часто проваливаетесь в сон, когда уже не ждете. Выгружайте голову на бумагу. Перед сном - блокнот. Выпишите все: страхи, задачи, обидные фразы. Это как закрыть сотню вкладок в браузере. Вы говорите мозгу: «Я это запомнил, спасибо, можешь не повторять до утра». Дружим со светом. За час до сна - приглушайте, уберите телефон. Мелатонин любит темноту. Но еще важнее: утром, как проснулись - выходите на свет, даже если спали три часа. Это сбивает «внутренний будильник» и постепенно настраивает его заново. Работает жестче, чем будильник. Ищите причину, а не следствие. Это ключ. Спросите себя честно: «Что именно не дает мне покоя? Какую эмоцию я избегаю прожить днем?» Психогенная бессонница часто уходит, когда вы разрешаете себе злиться, грустить или бояться в безопасном месте. Например, на сессии. Или хотя бы в диалоге с собой. Друзья, я за свою практику не встретила ни одной бессонницы, которую нельзя было бы распутать. Даже самой старой, даже самой упрямой. Просто иногда нужно перестать лечить сон. И начать лечить жизнь. Свои отношения с собой, с миром, со своей тревогой.