ЖИВОТ СЖАТ В КУЛАК — А ВЫ САДИТЕСЬ ОБЕДАТЬ 🍽
ЖИВОТ СЖАТ В КУЛАК — А ВЫ САДИТЕСЬ ОБЕДАТЬ 🍽 Знакомо? Весь день на бегу, внутри напряжение, и в этом же состоянии вы едите и ложитесь спать. Тело при этом остаётся в режиме «тревога»: дыхание поверхностное, мышцы живота напряжены, телу «не до еды» и не до отдыха. Выше я писал, что тело включает симптомы там, где мы не разрешаем себе остановиться. Вот один из самых простых способов дать себе эту остановку. 🌿 Практика «Мягкий живот» — 3 минуты, 5 шагов: 1️⃣ Остановитесь и почувствуйте опору: стопы, спину, сиденье. 2️⃣ Одну ладонь положите на грудь, другую на живот. 3️⃣ Вдох животом на 4 счёта, выдох на 6 — как будто остужаете горячий чай. 4️⃣ На каждом выдохе разрешайте животу стать мягким. 5️⃣ Спросите себя: с каким чувством я сажусь за стол или ложусь спать? Делать можно сидя, лёжа, даже за рабочим столом. Лучше всего — 2 раза в день: перед едой и перед сном. 📎 В гайде — подробная инструкция с временем на каждый шаг, дневник напряжения на 7 дней и три вопроса, чтобы заглянуть глубже. Например: что я сейчас «не перевариваю»? Сохраните пост и попробуйте сегодня перед ужином. А потом поставьте 🙏, если почувствовали, как живот «отпускает».