🤬Когда всё бесит, тревога накрывает и хочется сорваться — это не слабость. Это перегруз.
🤬Когда всё бесит, тревога накрывает и хочется сорваться — это не слабость. Это перегруз. Мозг ищет спасение: кто-то улыбается сквозь зубы, кто-то уходит в еду, кто-то — в ванную с опасными мыслями. Но есть способ проще и безопаснее. Техника (TIPP) ТРУД. Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ): 1. Температура — холодная вода на лицо или запястья. Резко остужает. 2. Резкая нагрузка — приседай, прыгай. Стресс уходит через движение. 3. Управляемое дыхание — вдох на 4, выдох на 6. Тело переключается. 4. Динамическое расслабление — напряги мышцы и отпусти. Помогает снять зажимы. Этот метод действительно работает, когда эмоции накрывают с головой. Сначала помогаем телу, затем разуму.
448 просмотров