А

Аура - Психология |Канал

Психология · 27 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Если тревога или усталость накрывают вас, попробуйте простую трёхминутную практику, кот...

Если тревога или усталость накрывают вас, попробуйте простую трёхминутную практику, которая поможет вернуть внутреннее равновесие. Сядьте или встаньте в удобной позе. Ощутите опору: ноги, касающиеся земли, спина, касающаяся стула или стены. Сделайте глубокий вдох через нос, полностью заполняя лёгкие, и медленный выдох через рот. Повторите это трижды. На каждом вдохе представьте, как ваше тело наполняется светом, а с выдохом — как уходит напряжение. Теперь переведите внимание на то, что вас беспокоит. Позвольте этому чувству быть, не отвергайте его. Просто наблюдайте за ним, как за облаком, проходящим по небу. Признайте его, назовите. После этого медленно вернитесь к дыханию. Сосредоточьтесь на ощущении лёгкости, когда тревога или усталость покидают вас с каждым выдохом. Позвольте минуте пройти в этом состоянии. Когда продолжите свой день, слушайте себя.…