Тревога и усталость — знакомые чувства, которые время от времени наваливаются, как непо...
Тревога и усталость — знакомые чувства, которые время от времени наваливаются, как непогода. Но важно помнить, что опора на себя — это надежный источник силы. Воспользуйтесь простым упражнением, чтобы вернуть себе внутренний баланс за три минуты. Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу расширяться. Затем медленно выдохните через рот, представляя, как уходит напряжение. Повторите это пять раз. Теперь сосредоточьтесь на своих ощущениях. Пройдитесь мысленно по телу — от макушки до кончиков пальцев. Заметьте, где вы чувствуете напряжение или тревогу. Просто осознайте эти участки, не оценивая их. Завершите упражнение, произнося про себя фразу: «Я здесь, я с собой, и мне достаточно». Откройте глаза и запомните это ощущение. Вы можете вернуться к этой практике в любой момент, когда почувствуете, что нуждаетесь в поддержке.…