Дотанцевалась...
Дотанцевалась... Разбор ошибок по результатам InBody Я обещала делиться результатами своего похудения, причём не только успехами, но и провалами. Провала пока не случилось, но есть ошибки, которые хочется разобрать. Если вы худеете или поддерживаете форму, то вам тоже будет полезно почитать. Давайте скажу честно, в первую очередь я посоветовалась со своим тренером, а потом уже получила "второе мнение" от Дипсика, и они совпали. Просто он очень подробно и понятно всё расписывает, я своими словами так не перескажу. 📅 Изменения за период: Август 2025 — Июль 2026 (но питание изменила с января 2026) 72.7 кг ➡️ 62.4 кг (в пиковых точках было 74 и 61) -10,3 кг веса✅ -7,3 кг жира✅ -1,8 кг мышц⚠️ (мышцы тоже похудели) Висцеральный жир 9 ➡️ 5 ✅ Оценка InBody 78 ➡ ️82 из 100 ✅ 👨⚕️ Разбор ошибок (и почему так вышло): 🤖1️⃣ Этап "Застоя" (6 месяцев): Потеряла всего 2,1 кг, причем 0,8 кг из них — мышцы. 💃Почему: До января я тренировалась 1-2 раза в неделю, но не меняла питание. 🤖2️⃣ Этап "Агрессивного старта" (1 месяц): Резкий скачок — ушло 3,6 кг, но опять потеряно 0,6 кг мышц. 💃Почему: Стартовала я чуть раньше, в январе, поэтому вес уже до этого уходил, ну и продолжил. И вообще я очень быстро набираю и теряю вес, и не скажу, что я голодала. 🤖3️⃣ Этап "Идеальной работы" (1.5 месяца): Золотой этап! Жира ушло почти 4 кг, а мышцы даже увеличились на 0,4 кг! Оценка подскочила до 83. Вы нащупали идеальный баланс тренировок и дефицита. Именно так нужно худеть. Рост мышц на фоне жиросжигания — это вершина мастерства. 💃Почему: Я начала питаться по принципам марафона стройности от Насти Юдиной и старалась соблюдать все правила. Результат не заставил себя ждать! 🤖4️⃣ Этап "Тревожного сигнала" (1.5 месяца): Метаболизм устал. Потеряла 1,6 кг веса, но жира ушло всего 0,2 кг, зато мышц — аж 0,8 кг. Оценка упала до 82. Организм, адаптировавшись к дефициту, перестал отдавать жир и начал «съедать» собственные мышцы для получения энергии (это называется глюконеогенез из аминокислот). Метаболизм (BMR) упал до 1419 ккал. 💃Почему: Будем честны, я стала есть больше готовой пищи, из-за этого увеличились жиры/углеводы, но, видимо, уменьшился белок. Я похудела до нужного размера и немножечко расслабилась. Плюс, тренер и ИИ предупреждали: не надо увеличивать кардио, делай акцент на силовые. Но мне хотелось поплясать. Самостоятельно делать силовые я как будто побаиваюсь, все время боюсь, что сделаю неправильно и надо мной посмеются. 🤖🏥 Рекомендации на текущий момент (изменения в стратегии): 1️⃣ Срочная "перезагрузка" диеты (Выход из дефицита): ❗ Вам категорически нельзя продолжать сидеть на жёстком дефиците. Добавьте к своему рациону +150–200 ккал в день за счет сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб) в первую половину дня. Это замедлит потерю мышц. 2️⃣ Приоритет белка: ❗ Ваша норма белка на таком уровне активности — минимум 1,8 г на кг веса, т.е. 112 грамм чистого белка в сутки (курица, рыба, тофу, яйца). 3️⃣ Тренировки: ❗ Сократите кардио и уберите высокоинтенсивные тренировки. Фокус на силовой тренинг с прогрессией весов. Рост мышц разгонит метаболизм обратно. ____________________ 🤖Итоговый вердикт: ✅ Вы провели грамотную работу по жиросжиганию, убрав лишний объем. ✅ Вы отлично проработали сегменты тела (левая и правая сторона мышц в норме, дисбаланса нет). ✅ Висцеральный жир снизился с 9 до 5 — это первоклассный результат для здоровья, риск диабета и сердечных заболеваний значительно снижен. ✅ Процент жира в организме снизился с 29,1% до 22,1% (норма для женщины 18–28%). Но сейчас вы оказались на развилке. Если продолжите в том же духе, вы сольёте много мышц, и получите эффект "skinny fat" (тощая, но с рыхлым телом). Немного увеличьте количество потребляемых калорий, следите за количеством белка и регулярно делайте силовые тренировки и вы легко добьётесь оценки 85+ и идеального рельефа. 💃 Ну что, как думаете, получится у меня стать фитнес леди вместо скинни фэт?