🦋Техника «Объятие бабочки»
🦋Техника «Объятие бабочки» Простая техника с попеременным постукиванием, которая помогает переключить внимание на тело и настоящий момент. Как выполнять 1. Устройтесь удобно сидя, стоя или лёжа. 2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. 3. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на противоположных плечах. 4. Начните поочерёдно легко постукивать ладонями по плечам: левая — правая, левая — правая. 5. Продолжайте несколько минут и наблюдайте за своими ощущениями, мыслями и эмоциями, не оценивая их. Можно представить, что мысли и образы просто проходят мимо, как облака. 6. Когда почувствуете, что достаточно, остановитесь и опустите руки. 7. Сделайте несколько спокойных вдохов и обратите внимание: — Что изменилось в теле? — Что произошло с дыханием? — Изменилось ли эмоциональное состояние? Главная задача — не заставить себя чувствовать определённым образом, а спокойно наблюдать за своим состоянием и возвращать внимание к телу.