Восемь шагов к здоровому желчному
Восемь шагов к здоровому желчному Каждый шаг решает свою задачу. Не обязательно внедрять все восемь сразу – план на первые 3 дня чуть ниже поможет начать без перегруза. Шаг 1. Убираем то, что мешает Прежде чем добавлять новое, поработаем над очевидным: ⏺большое количество простых углеводов - сократить фастфуд, зачистить дом от сладостей и печенья; ⏺недостаток правильных жиров в рационе - использовать разнообразные нерафинированные масла, сократить подсолнечное и кукурузное масло; ⏺дефицит клетчатки - кушать овощи, зелень, фрукты 600/800 гр. в день; ⏺перекусы между основными приёмами пищи - соблюдаем чистые промежутки между приемами пищи; ⏺гиподинамия — малая бытовая двигательная активность; ⏺постоянные стрессы и хронически «включённая» симпатическая нервная система - учитесь расслабляться в течение дня! 20 минутная прогулка, медитация, дыхание по квадрату; ⏺сниженная кислотность желудка - проконсультироваться со специалистом для решения данного вопроса; ⏺лишний вес; ⏺хаотичное интервальное голодание или «ПП» без учёта своих индивидуальных особенностей. Шаг 2. Возвращаем достаточно воды Ориентир — 30 мл на 1 кг веса, минимум 1,5 - 2 л тёплой воды в промежутках между приёмами пищи, небольшими глотками. Задача простая: сделать желчь более жидкой и облегчить её отток. Практический маркер — цвет мочи: тёмная говорит о дефиците воды, светло-соломенная — норма, совсем прозрачная и белесая — вероятный избыток. Шаг 3. Нормализуем кислотность желудка У большинства людей кислотность снижена, а не повышена, хотя интуитивно кажется наоборот. Если со слизистой всё в порядке, за 30 минут до еды можно пить воду с лимоном или натуральным яблочным уксусом. Травы-горечи помогают повысить кислотность естественным образом. Приём пищи лучше проводить за столом, не торопясь, и следить, чтобы еда была тёплой. Шаг 4. Возвращаем режим питания ⏺3 приёма пищи в одно и то же время, без хаотичных перекусов; ⏺ на первом этапе восстановления допустимо 1–2 жировых перекуса, если голод сильный; ⏺завтрак обязателен — это первый сигнал организму «запускать» пищеварение; ⏺есть нужно в спокойной обстановке, не на бегу и не запивая еду. Шаг 5. Добавляем правильные жиры и белок (Новопротеин) Не менее 20–30 г жиров на завтрак и не менее 30% калорий из жиров в целом за день. Насыщенные жиры (мясо, сливочное масло, желток, печень трески) вместе с полиненасыщенными (рыба, авокадо, орехи, семена) и качественным белком — это естественные холеретики, то есть то, что стимулирует выработку желчи. Обезжиренные продукты в этой логике работают против вас. 💡Порция Новопротеина станет мощным подспорьем для нормализации работы желчного пузыря. Шаг 6. Добавляем клетчатку ⏺зелень в каждый приём пищи; ⏺псиллиум или оболочка пшеничного зерна — в каши, домашний хлеб, котлеты; ⏺ягоды вместо фруктов там, где это возможно. 🔥Литовит ЖКТ и Литовит - О - прекрасные источники клетчатки! Шаг 7. Делаем желчь более текучей ⏺магний и витамин D — участвуют в желчеотделении напрямую; ⏺травы-спазмолитики: мята, ромашка, календула, пустырник, валериана; ⏺дыхательные техники и висцеральный массаж — снижают тонус симпатической нервной системы, из-за которого желчные протоки сжимаются. Шаг 8. Расслабляем протоки и сфинктеры ⏺ароматерапия: экстракты апельсина, иланг-иланга, лаванды; ⏺лецитин (содержится в Новопротеине) Сохраняйте здоровье желчного пузыря, передавайте эти правила всей семье! Женщины "теряют" желчный в очень молодом возрасте и должны знать профилактические меры! С уважением, руководитель клуба "Цеолит - основа жизни" Наталья Васькина! #НовоПротеин