🍂 Осень самое время набраться сил, и подготовить организм к зиме — 1 октября 2026 г. в 03:21:28.812
🍂 Осень самое время набраться сил, и подготовить организм к зиме 🍁 Включаем осенний режим) Ложимся до 23:00. Это время начала выработки мелатонина и соматотропина. Спим в полной темноте (плотные шторы илеальны) Утром сразу открываем их: свет выключает мелатонин и включает кортизол для бодрости . 🍁 Добавляем в рацион жирную рыбу, яйца, грибы, витамин D. И обязательно тёплую, согревающую еду: супы, специи (имбирь, куркума, корица). Это поддержит и иммунитет, и настроение . 🍁 Планируем больше отдыха! Осенью ПМС становится ярче: усиливается плаксивость, раздражительность, бывает что всё вокруг просто бесит 😡😤)) Это гормональная перестройка организма. 🍁 Запускаем движение для серотонина. Прогулка на свежем воздухе даже 15–20 минут повышает серотонин и дофамин. Это та самая поддержка настроения и гормонального фона. Гуляйте в обед, когда светло. Просто идите, дышите, смотрите по сторонам. Вот вам бесплатный антидепрессант без побочных эффектов) 🍁 Яркой и уютной осени!