Путь к гармонии души | Павел Поповский, психотерапевт | Психология для жизни
Политика · 2 сентября 2026 г.
🌿 Как маме справляться с тревогой в первые дни школы
🌿 Как маме справляться с тревогой в первые дни школы Пост #8 - Серия «Спокойный старт: первый месяц школы» Первое сентября уже позади. Прошли первые два учебных дня — и для многих семей период ожидания сменился реальностью. Ребёнок уже сходил в школу. Уже появились первые впечатления. Может быть, первые оценки, замечания, забытые вещи, усталость, слёзы или неожиданные рассказы. И вместе с этим у мамы может появиться новая волна тревоги: «Как он/она там?» «А вдруг ему трудно?» «Почему он такой уставший?» «А точно ли ему нравится учитель?» «А вдруг он не справится?» 😟 Иногда кажется, что теперь нужно внимательно следить буквально за всем. Но именно сейчас особенно важно не превращать заботу о ребёнке в постоянный контроль. 1️⃣ Сначала — остановитесь и назовите свою тревогу Если вы ловите себя на том, что мысленно уже прожили десять возможных неприятностей, спросите себя: «Что именно меня сейчас тревожит?» Чего я боюсь? Что уже произошло, а что пока существует только в моих предположениях? Это помогает отделить факты от тревожных сценариев. Например Факт: ребёнок пришёл домой уставшим. Тревожный вывод: «Школа ему не подходит, он не справляется». Между первым и вторым пока есть большая дистанция. 2️⃣ Не устраивайте ребёнку ежедневный допрос 🎒После школы очень хочется узнать всё: «Ну как?» «Что было?» «Что учитель сказал?» «Кто с тобой сидел?» «Ты всё понял?» «Тебя не обижали?» Но иногда ребёнку после нескольких часов новых впечатлений сначала нужен не разговор, а восстановление. Попробуйте вместо десятка вопросов сказать: «Ты уже дома. Как ты себя чувствуешь? Хочешь рассказать или сначала немного отдохнёшь?» Иногда разговор появляется сам — через полчаса или вечером. 3️⃣ Возвращайтесь из будущего в настоящий момент Тревога быстро уносит нас вперёд: «А если так будет весь год?» «А если он не найдёт друзей?» «А если начнутся проблемы с учёбой?» Но прошло всего два учебных дня. Не нужно решать сегодня проблемы, которых пока нет. 4️⃣ Используйте дыхание, когда тревога начинает нарастать 🌬 ️Если замечаете напряжение в теле, ускорение мыслей, желание срочно что-то выяснить или проконтролировать — сделайте паузу... Спокойный вдох... И немного более длинный выыыыдох... Повторите несколько раз. Можно одновременно расслабить плечи и челюсть. Не нужно пытаться мгновенно «убрать тревогу». Ваша задача — сначала немного снизить её интенсивность, а уже потом решать, действительно ли нужно что-то делать. 5️⃣ Не забывайте: первые дни могут быть непростыми Ребёнок может: 😴 сильно уставать; 😢 становиться более плаксивым; 😠 раздражаться по мелочам; 🙃 капризничать дома; 🤐 не хотеть рассказывать о школе. Это не обязательно означает, что адаптация идёт плохо. После насыщенного дня ребёнку может быть просто необходимо сбросить накопившееся напряжение в безопасной обстановке дома. 6️⃣ Осторожнее с родительскими чатами 📱Это отдельный источник тревоги. Кто-то написал про замечание учителя. Кто-то — про конфликт детей. Кто-то уже обсуждает оценки и учебную нагрузку. И мозг начинает собирать из чужих историй картину будущего собственного ребёнка. Если после чтения чата вы становитесь тревожнее — попробуйте ограничить его просмотр. Информация не всегда равна контролю. Иногда её избыток только усиливает беспокойство. 7️⃣ И наконец — разрешите себе не знать, как всё будет Мы не можем заранее узнать, каким окажется этот учебный год. У ребёнка будут удачные дни и сложные. Будут ошибки, открытия, разочарования и маленькие победы. Наша задача — не предусмотреть всё. А быть рядом и помогать тогда, когда помощь действительно нужна. И, возможно, именно сейчас маме особенно важно напоминать себе: Мне не нужно контролировать каждый школьный день ребёнка. Мне нужно оставаться для него взрослым, рядом с которым можно справляться с трудностями. ❤️ Павел Поповский, врач-психотерапевт «Путь к гармонии души» #СпокойныйСтарт #ШкольнаяАдаптация #ТревогаРодителей #РодителямШкольников #ПервыйКласс #ПсихологияРодительства #АдаптацияКШколе #школа