Путь к гармонии души | Павел Поповский, психотерапевт | Психология для жизни
Политика · 25 июля 2026 г.
🌿 Минута для себя
🌿 Минута для себя Пост #9 - Серия "Отдых как искусство восстановления" Иногда мы думаем, что для восстановления нужны отпуск, выходной или несколько свободных часов. 💡 Но нашей нервной системе часто достаточно одной осознанной минуты! Сегодня я предлагаю вам сделать небольшую паузу вместе со мной На видео я стою в горах, рядом с водопадом. Природа нам напоминает, что она никуда не спешит. И нам тоже иногда полезно остановиться хотя бы на минуту. 🍃 Присоединяйтесь! Где бы вы сейчас ни были: — дома; — на работе; — в машине (если вы не за рулём в движении); — на прогулке; — в отпуске. Просто сделайте несколько спокойных дыхательных циклов. 🤲 Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот (или просто обратите внимание на движение живота). 🌬️ Медленно вдохните так, чтобы живот слегка поднялся. 🌿 Затем так же спокойно выдохните, позволяя животу мягко опуститься. Не нужно специально дышать глубже обычного. Не нужно ничего «делать правильно». Просто наблюдайте за дыханием и позвольте ему постепенно стать спокойнее. Повторите так несколько вдохов и выдохов. 🧠 Такое дыхание помогает активнее включаться диафрагме — главной дыхательной мышце нашего организма. Это способствует более глубокому и экономичному дыханию, уменьшает избыточное напряжение вспомогательных дыхательных мышц и может помочь нервной системе постепенно перейти из режима мобилизации в режим восстановления, так как задействует парасимпатический её отдел. Одна спокойная минута не решает всех проблем. Но она может изменить то, как вы проживёте следующий час. 🎥 Включайте видео и просто подышите вместе со мной. 🌿 Иногда самое важное действие — это ненадолго остановиться. Врач-психотерапевт, Павел Поповский «Путь к гармонии души» #отдых #отпуск #самопомощь #восстановление #стресс #антистресс #УправлениеСтрессом #напряжение #перенапряжение #ОтдыхКакИскусствоВосстановления #ДиафрагмальноеДыхание #ПсихологияПросто #ПсихическоеЗдоровье #НавыкБыть #МинутаОсознанности #Осознанность #Майндфулнесс #Mindfulness #ЗаботаОСебе