🌙 Магия циркадных ритмов: почему мы просыпаемся разбитыми — 30 сентября 2026 г. в 12:58:40.185
🌙 Магия циркадных ритмов: почему мы просыпаемся разбитыми Спать по 8 часов и всё равно чувствовать себя уставшей — знакомо? Часто причина кроется в сбитых циркадных ритмах. Наш организм живет по внутренним часам, которые синхронизируются со светом. Если вечером вы смотрите в яркий экран, мозг думает, что сейчас полдень, и блокирует выработку мелатонина. Попробуйте правило «90 минут»: сон состоит из циклов по полтора часа. Если проснуться в конце цикла, чувствовать себя гораздо легче. Ставьте будильник так, чтобы он был кратен 90 минутам — например, 7.5 или 9 часов. А за час до сна устройте себе «цифровой закат»: приглушите свет в комнате и отложите телефон. Пусть ваше тело само подскажет, когда пора отдыхать. Сладких снов и бережного отношения к себе.