↗️ Психолог посоветовал выпускать гнев на коллегу через приседания и крик в машине
↗️ Психолог посоветовал выпускать гнев на коллегу через приседания и крик в машине Психолог Сергей Костеренко назвал способы сдержаться, когда хочется ударить коллегу: физическая нагрузка, крик в закрытой машине, квадратное дыхание и мысленная благодарность. Если на работе нестерпимо хочется ударить коллегу, гнев лучше выплеснуть физически, но без вреда для людей. Такой совет психолог Сергей Костеренко дал в беседе с изданием «Абзац». По его словам, накопившуюся ярость снимают физическая активность и приемы эмоциональной саморегуляции. Сначала специалист предлагает найти место, где можно дать волю эмоциям. «Можно сдержаться, спуститься в автомобиль, закрыться там, взяться за руль и прокричаться», — пояснил Костеренко. Если машины рядом нет, подойдет короткая нагрузка: психолог советует «сделать 30 приседаний, несколько отжиманий или прогуляться быстрым шагом». Так злость уходит в движение, а не в конфликт. Вернуть самообладание помогает и дыхание. Костеренко упомянул технику квадратного дыхания «со счетом до четырех на каждом этапе». Человек делает вдох, задерживает дыхание, выдыхает и снова делает паузу, каждый раз считая до четырех. По словам психолога, при таком ритме мозг насыщается кислородом и как бы перезагружается. Еще два приема касаются отношения к самому оппоненту. Психолог предлагает испытать к нему мысленную благодарность «от противного». Другой вариант — попробовать объединиться с коллегой перед общей проблемой, например перед лицом «горящего дедлайна или жестких требований руководства». Общая задача, считает специалист, может сблизить тех, кто только что был готов к ссоре. Подробнее на 7ooo.ru