↗️ Сон меньше 6 часов вчетверо повышает риск простуды: совет врача на осень
↗️ Сон меньше 6 часов вчетверо повышает риск простуды: совет врача на осень Семейный врач Анастасия Самойлова советует в сезон ОРВИ ложиться до 23:00 и спать в темноте. Если спать меньше шести часов, риск заразиться риновирусом вырастает в четыре раза. Осенью защиту от простуды стоит начинать с режима сна. Об этом рассказала изданию News.ru Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог и специалист по превентивной интегративной медицине. По ее словам, люди, которые спят меньше шести часов в сутки, после контакта с риновирусом заболевают ОРВИ в четыре раза чаще остальных. Похожий результат получили ученые Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Их работа вышла в журнале Sleep в 2015 году. Исследователи неделю отслеживали сон 164 добровольцев с помощью браслетов-трекеров и дневников сна, а затем закапали участникам в нос раствор с риновирусом и пять дней наблюдали за ними на карантине. Те, кто спал меньше шести часов, заболевали в 4,2 раза чаще участников, спавших семь часов и больше. Риск простуды сильнее зависел от продолжительности сна, чем от возраста, стресса, дохода или курения. Самойлова связывает этот эффект с работой иммунитета. В глубоких фазах сна организм вырабатывает мелатонин и цитокины. Цитокины — это белки, которые координируют работу иммунных клеток. Поэтому врач дает простой совет: «Ложитесь до 23:00, обеспечьте полную темноту в спальне». Кроме сна, врач рекомендует следить за гигиеной. По ее словам, обработка рук санитайзером после контакта с загрязненными поверхностями снижает риск заражения. Про дыхание при чихании Самойлова советует следующее: «Выполните короткий выдох в сторону и задержите дыхание на пять секунд». Подробнее на 7ooo.ru