🧍 Закололо в боку во время бега? — 20 июля 2026 г. в 10:41:07.206
🧍 Закололо в боку во время бега? Не паникуйте, эта резкая боль всего лишь временный спазм диафрагмы. Вот 4 экспресс-техники, которые помогут снять боль прямо на ходу 👇 🚶🏻♂️➡️Перейдите на шаг. Не замирайте резко, просто плавно сбавьте темп, перейдя на легкий бег или быстрый шаг и выпрямите спину. 🫁 Дышите наоборот. Сделайте глубокий вдох животом. Выдыхайте долго через рот и строго в момент, когда на землю наступает нога с противоположной от боли стороны. То есть если колет справа, значит выдыхайте на шаг левой и наоборот. 🫱🏻 Используйте легкий массаж. На выдохе мягко надавите четырьмя пальцами на болевую точку. На вдохе отпустите. Повторите это 3–4 раза. 🧑🏻🩰 Растянитесь в движении. На ходу поднимите руку со стороны боли вверх и слегка наклоните корпус в противоположную сторону, чтобы потянуть мышцы. Как только боль утихнет, можете плавно возвращаться к привычному темпу. А какие лайфхаки для пробежек есть у вас? Делитесь в комментариях! ❤️