девочки, для кого жиза? 😭
девочки, для кого жиза? 😭 раньше меня часто мучила бессонница. на одном боку полежу, на другом, в туалет схожу, воды попью и так по кругу - и вот, за окном уже светло и пора вставать. со временем я придумала ряд ритуалов, которые в 99% случае помогают мне быстро и крепко засыпать. ловите и не забудьте поставить реакцию, если было полезно! 🦋 правило №1 я всегда проветриваю комнату перед сном, а если позволяет погода, оставляю окно открытым на всю ночь. правило №2 я избавилась от всех неудобных подушек. методом проб и ошибок поняла, что мне не нравятся высокие подушки и слишком твердые. помню как пару лет назад я купила свою первую ортопедическую подушку. я мучительно долго на ней засыпала, но терпела, думая, что просто не могу к ней привыкнуть. это длилось довольно долго. я сменила ее на другую и выяснилось, что ортопедическая подушка может быть комфортной! просто не все подходят именно мне. правило №3 даже с самым-самым любимым человеком на земле я предпочту спать под разными одеялами. если и спать под одним, то оно должно быть очень большим. правило №4 в спальне у меня блэкаут шторы (покупала еще в IKEA), но и этого мне мало - я сплю в маске для сна. когда завела эту привычку, стала намного реже просыпаться рано утром. видимо, я чувствительна к свету и даже в едва освещенном помещении я просыпаюсь. правило №5 я использую беруши! у меня в квартире по ночам довольно шумно, если открыто окно - машины ездят, собаки гавкают, люди громко разговаривают. беруши очень спасают. правило №6 если совсем ничего не помогает, я включаю белый шум. бывает, что на колонке, но чаще в наушниках. этот лайфхак особенно выручает, когда я ночую у кого-нибудь в гостях. правило №6 знаю также, что у многих есть проблемы с засыпанием из-за дурных мыслей. психолог советовала мне в такие моменты представлять, что мои мысли - это чьи-то истории в соцсетях. надо брать и быстро перелистывать их одну за другой, пока не найдется что-то, о чем думать не тревожно, а приятно. с первого раза может не получиться, навык требует тренировки, зато потом сможете переключаться с одной мысли на другую в обычной жизни без проблем.