Скрытый дефицит фолатов — почему падает уровень энергии и «тупеет» память? 🧠
Скрытый дефицит фолатов — почему падает уровень энергии и «тупеет» память? 🧠 Постоянный туман в голове, сложности с концентрацией и упадок сил часто списывают на эмоциональное выгорание или дефицит сна. Однако за этими симптомами часто стоит дефицит активной формы витамина B9 (фолиевой кислоты), который напрямую управляет синтезом нейромедиаторов. Роль B9 в работе нервной системы: ⭐ Метилирование и дофамин: Фолаты участвуют в процессе метилирования — ключевой биохимической реакции, необходимый для производства дофамина и серотонина (гормонов мотивации и хорошего настроения). ⭐ Контроль гомоцистеина: Без достаточного количества B9 (и B12) в крови накапливается аминокислота гомоцистеин, которая травмирует внутреннюю стенку сосудов головного мозга и снижает их эластичность, ухудшая микроциркуляцию и кислородное питание тканей. ✅ Где искать активные фолаты: Синтетическая фолиевая кислота из аптеки усваивается далеко не у всех из-за особенностей гена MTHFR. Выбирай натуральные источники: темно-зеленые листовые овощи (шпинат, рукола, ромэн), брокколи, спаржу, авокадо, печень и бобовые.