Про здоровье просто

🥗 Полезный ресурс недели Предлагаю познакомиться с программой «Здоровье в тарелке» от врача-терапевта, диетолога и нутрициолога Натальи Зубаревой. Программа поможет разобраться, как: 🌿 составлять сбалансированный рацион для всей семьи; 🌿 сочетать белки, жиры и углеводы; 🌿 выбирать продукты и планировать покупки; 🌿 использовать более щадящие способы приготовления пищи; 🌿 экономить время с готовым меню, рецептами и списками покупок. 👉 Посмотреть программу по ссылке. Программа носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача, обследование или лечение заболеваний печени.

❓ Вопрос подписчика «Нужно ли полностью отказаться от жирной пищи, чтобы восстановить печень?» Короткий ответ: нет. Полностью исключать жиры обычно не требуется. Жиры нужны организму: они участвуют в построении клеток, выработке гормонов и усвоении витаминов A, D, E и K. Значение имеет не только количество, но и вид жиров. ✅ Что можно включать в рацион: — рыбу; — орехи и семена; — растительные масла; — авокадо; — другие продукты с преимущественно ненасыщенными жирами. ⚠️ Что стоит ограничивать: — жареные блюда; — жирные колбасы и мясные полуфабрикаты; — большое количество сливочного масла и жирных соусов; — выпечку и продукты с избытком насыщенных жиров; — фастфуд. Но изменения в печени связаны не только с жирной пищей. Значение также имеют общая калорийность рациона, размер порций, сл…

Файл

🥗 Питание и движение для здоровья печени Печени не нужна особая «очищающая» диета. Ей помогают обычные, но регулярные привычки: сбалансированный рацион, посильная активность и контроль факторов риска. На что обратить внимание в питании: 🥬 чаще включайте овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и другие источники белка; 🥜 выбирайте растительные масла, орехи и семена вместо большого количества насыщенных жиров; 🥤 сократите сладкие напитки, энергетики, пакетированные соки и чай с большим количеством сахара; 🍽 следите за размером порций: даже полезной пищи может оказаться больше, чем требуется организму; 🍰 не запрещайте любимые продукты полностью — важнее их количество и частота. При избыточном весе постепенное снижение массы тела может уменьшить накопление жира в печени. Но резки…

🥗 Полезный ресурс недели Предлагаю познакомиться с программой «Здоровье в тарелке» от врача-терапевта, диетолога и нутрициолога Натальи Зубаревой. Программа поможет разобраться, как: 🌿 составлять сбалансированный рацион для всей семьи; 🌿 сочетать белки, жиры и углеводы; 🌿 выбирать продукты и планировать покупки; 🌿 использовать более щадящие способы приготовления пищи; 🌿 экономить время с готовым меню, рецептами и списками покупок. 👉 Посмотреть программу по ссылке. Программа носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача, обследование или лечение заболеваний печени.

❓ Вопрос подписчика «Может ли жировая болезнь печени быть у худого человека?» Короткий ответ: да. Нормальный вес не исключает накопления жира в печени. Вес и индекс массы тела не показывают, как распределена жировая ткань. У человека может быть нормальная масса тела, но при этом — избыток висцерального жира вокруг внутренних органов, небольшая мышечная масса или нарушения обмена веществ. 🔎 Что может повышать риск при нормальном весе? — преддиабет или сахарный диабет второго типа; — повышенные триглицериды или холестерин; — повышенное артериальное давление; — увеличение окружности талии; — низкая физическая активность; — частое употребление сладких напитков; — наследственная предрасположенность; — некоторые лекарства и заболевания. Иногда жировые изменения случайно обнаруживают на УЗИ у…