🧂 Йод: необходимый микроэлемент, которого не должно быть слишком много
🧂 Йод: необходимый микроэлемент, которого не должно быть слишком много Йод нужен щитовидной железе для выработки гормонов. Но организм не создаёт его самостоятельно — микроэлемент поступает с пищей. Для большинства взрослых ориентир составляет около 150 мкг йода в сутки. Во время беременности и грудного вскармливания потребность повышается, однако добавку и её дозировку лучше согласовать с врачом. 🐟 Где содержится йод? — в йодированной соли; — морской рыбе и морепродуктах; — молочных продуктах; — яйцах; — морских водорослях. Количество йода в продуктах зависит от региона, способа производства и приготовления. Особенно непредсказуемо его содержание в морской капусте и других водорослях: одна порция может содержать как умеренное, так и очень большое количество. 🧂 Как использовать йодированную соль? Если вы пользуетесь солью, обычную можно заменить йодированной. Но это не означает, что соли нужно есть больше. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять менее 5 г соли в сутки. Принцип простой: соли меньше, но та, которую используем, — йодированная. Морская, гималайская и другая необычная соль не обязательно содержит достаточно йода. Ищите на упаковке слово «йодированная». 💊 Почему добавки с йодом подходят не всем? Некоторые комплексы, капли и препараты из ламинарии содержат дозы, которые значительно превышают суточную потребность. Избыток йода способен нарушить работу щитовидной железы и вызвать как снижение, так и повышение выработки гормонов. Особенно чувствительны люди с узлами, аутоиммунными заболеваниями и уже имеющимися нарушениями функции железы. Приём йода не лечит автоматически гипотиреоз, узлы или тиреоидит Хашимото. Если гормонов вырабатывается недостаточно, добавка не заменяет назначенный врачом препарат. 📌 Когда добавку нужно обсудить с врачом? — при беременности или её планировании; — во время грудного вскармливания; — при заболеваниях щитовидной железы; — если вы принимаете гормональные препараты; — если придерживаетесь веганского рациона или не употребляете йодированную соль; — перед началом приёма комплексов с йодом или ламинарией. Не принимайте раствор йода внутрь и не используйте «йодную сетку» для восполнения дефицита — это не безопасный и не контролируемый способ. Главное: щитовидной железе нужен не максимум йода, а его достаточное и стабильное количество. Йодированная соль и разнообразный рацион безопаснее бесконтрольных высокодозных добавок. Присоединяйтесь к нам: наши каналы с полезным контентом 👇 📌 Кухня без стресса – Подписаться 📌 Вяжем всей семье – Подписаться Бонус к посту: скачать чек-лист "ЙОД В РАЦИОНЕ: ЧТО ПРОВЕРИТЬ"👇