🍓 КАЛОРИЙНОСТЬ ФРУКТОВ — ОТ МЕНЬШЕЙ К БОЛЬШЕЙ
🍓 КАЛОРИЙНОСТЬ ФРУКТОВ — ОТ МЕНЬШЕЙ К БОЛЬШЕЙ Все значения указаны примерно на 100 г продукта: 🍋 Лимон — 29 ккал 🍉 Арбуз — 30 ккал 🍓 Клубника — 32 ккал 🍈 Дыня — 34 ккал 🍑 Персик — 39 ккал 🍊 Грейпфрут — 42 ккал 🍑 Нектарин — 44 ккал 🍊 Апельсин — 47 ккал 🍑 Абрикос — 48 ккал 🍍 Ананас — 50 ккал 🍏 Яблоко — 52 ккал 🍊 Мандарин — 53 ккал 🫐 Черника — 57 ккал 🍐 Груша — 57 ккал 🥭 Папайя — 59 ккал 🥭 Манго — 60 ккал 🥝 Киви — 61 ккал 🍒 Вишня — 63 ккал 🍒 Черешня — 63 ккал 🍇 Виноград — 69 ккал 🟠 Хурма — 70 ккал 🌿 Фейхоа — 61 ккал ❤️ Гранат — 83 ккал 🍌 Банан — 89 ккал 🌰 Инжир свежий — 74 ккал 🥑 Авокадо — около 160 ккал 🥥 Кокос свежий — около 350 ккал Ещё несколько фруктов для разнообразия: 🍈 Помело — около 38 ккал 🍏 Айва — около 57 ккал 🍊 Кумкват — около 71 ккал 🌵 Питайя — около 50–60 ккал 🥭 Маракуйя — около 97 ккал 🍈 Гуава — около 68 ккал 🍊 Личи — около 66 ккал 🍈 Рамбутан — около 68 ккал 📌 Важно: более калорийный фрукт не значит «вредный». При похудении можно есть и банан, и виноград, и хурму, и манго. Главное — учитывать порцию и общую калорийность рациона. Примеры порций: 🍉 Арбуз 200 г — около 60 ккал 🍓 Клубника 200 г — около 64 ккал 🍏 Яблоко 150 г — около 78 ккал 🍊 Апельсин 180 г — около 85 ккал 🥝 Киви 150 г — около 90 ккал 🥭 Манго 150 г — около 90 ккал 🍇 Виноград 150 г — около 104 ккал 🍌 Банан 120 г — около 107 ккал Фрукты — это источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Поэтому полностью исключать их при похудении не нужно. А вот сухофрукты — уже отдельная история: из-за удаления воды их калорийность значительно выше, чем у свежих фруктов. Сохраняйте себе эту шпаргалку ❤️