Список разрешённых продуктов
Список разрешённых продуктов 🔹Сложные углеводы (крупы) Рис , гречка, булгур , овсянка, киноа Изредка картофель в духовке, печеный раз в месяц(настоять и часто менять воду, чтобы вышел весь крахмал), макароны твердых сортов (не чаще 1 раза в неделю) 🔹белок Яйца, курица (исключительно филе, видимые жиры убираем!), индейка (филе), говядина (вырезка , постное место), морепродукты (кальмары, мидии, креветки, рыба (Форель,Лосось,Семга) 💚Клетчатка Любые зеленые овощи , растущие над землей, из красных можно только перец 🌶 и помидор 🍅, но чуть-чуть. В помидорах сахар. Один в день. Никаких овощей растущих под! Исключение это морковь 🥕 (чуть-чуть) 🥒Перечень зеленых, Например: кабачки, цуккини, огурцы с кожурой, фасоль стручковая, брюссельская капуста, листья салата, щавель, капуста китайская, белокачанная капуста, сельдерей и тд. Баклажаны нельзя❗️ 🍏фрукты и ягоды 🍓 (после марафона❗️) Голубика, ежевика, смородина, клюква, брусника, крыжовник, клубника Яблоко зеленое (одно в неделю🙄 там много сахара) авокадо 🥑, грейпфрут, помело, свити , китайская груша, 🍋 лимон Фрукты едим утром. В них сахар. Едим не более 150 гр 🥑 полезные жиры (ненасыщенные) Оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, кунжутное масло , орехи (миндаль, кешью, фундук-5 орешков в день. Не больше. Орехи лучше исключить-насыщаемость низкая), витамины Омега 3, авокадо Кунжут добавляйте во все салаты (Очень богат кальцием)