Дорогие наши ❤️ в эту субботу давайте выполним маленькую практику ☕
Дорогие наши ❤️ в эту субботу давайте выполним маленькую практику ☕ Мы часто пьём чай или кофе на бегу, между делами, даже не замечая вкуса и температуры. Наше тело в это время продолжает работать в режиме гонки, а ум уже планирует следующий шаг. Давайте остановимся всего на три минуты. Этого достаточно, чтобы вернуть себе ощущение опоры. Возьмите чашку с тёплым напитком. Если чашки сейчас нет под рукой, просто плотно сложите ладони вместе или положите одну руку на другую, на уровне груди. 1. Перенесите всё ваше внимание на ощущения в руках. Почувствуйте, как тепло медленно переходит от чашки (или от ваших собственных рук) к коже. 2. Сделайте глубокий, медленный вдох. Представьте, что вместе с этим теплом внутрь приходит спокойствие. 3. На выдохе сознательно опустите плечи вниз. Позвольте телу стать чуть тяжелее, почувствуйте, как стул или пол держат вас. 4. Сделайте маленький глоток (или просто сделайте ещё один вдох). Почувствуйте вкус и температуру. Побудьте только в этом моменте, не думая о том, что будет через час. ✨ Это не магия и не сложная медитация. Это простой, доступный способ напомнить себе: вы здесь, вы в безопасности, и вы имеете полное право на эту маленькую паузу.