ОСНОВЫ ЗДОРОВОЙ ЛИМФЫ — 4 сентября 2026 г. в 10:04:27.351
ОСНОВЫ ЗДОРОВОЙ ЛИМФЫ 1. Водный режим Чистая питьевая вода - лучший продукт для здоровья лимфы! Нутри-лайфхак: всегда держите стакан с водой на виду (например, на рабочем столе). Рекомендую брать с собой бутылку с водой, чтобы не забывать пить в течение дня. 2. Физическая активность 🏃♀️ Ходить пешком не менее 1 часа в день (в идеале проходить 10 000 шагов в день быстрым темпом). Необходимо отталкиваться от текущего уровня активности - повышать количество шагов постепенно (+ 1000 - 2000 шагов). Отслеживать количество шагов можно с помощью приложения, часов или фитнес-браслета. 💃🏻 Заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю (танцы, тренажерный зал и т.д.). 🚴♀️ Стараться минимум 1 раз в день устраивать себе физическую нагрузку, которая приведет к легкой испарине, потению (15 минут активного движения: бег, ходьба по лестнице, эллипс). 🏃♀️ При сидячей работе вставать каждый час и выполнять доступные упражнения в течение 5 минут (прыжки, “Тараканчик”, при работе в офисе - ходьба по лестнице). 💆♀️ Подключайте курс лимфодренажного или делать самомассаж сухой щеткой (по ходу движения лимфы) 🧖 Посещайте баню, сауну, хамам 🥗 Позаботьтесь о корректной работе ЖКТ 🥻 Не носите узкое белье, одежду 💨 Не используйте антиперспиранты