С 20 по 26 июля — Неделя сохранения здоровья головного мозга
С 20 по 26 июля — Неделя сохранения здоровья головного мозга Приурочена к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля Головной мозг — главный орган центральной нервной системы. Он управляет всеми процессами в организме, отвечает за память, мышление, внимание, эмоции и движения . От его здоровья зависит качество нашей жизни, и заботиться о нём важно в любом возрасте . Почему это важно? Болезни головного мозга занимают одну из ведущих позиций среди причин инвалидности и смертности в России. По данным Минздрава за 2024 год, в нашей стране более 8,9 миллиона человек страдают от заболеваний нервной системы, и у 2,1 миллиона из них диагноз был поставлен впервые . Среди наиболее распространённых патологий — инсульт, деменция, болезнь Альцгеймера и мигрень . При этом, по меньшей мере 60% случаев инсульта и 40% случаев деменции связаны с модифицируемыми факторами риска — то есть с тем, что мы можем изменить своим образом жизни . Как сохранить здоровье мозга? 1. Физическая активность Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) улучшают кровообращение, стимулируют рост новых нейронов и снижают риск инсульта и деменции. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю . 2. Умственная активность Мозг работает по принципу «используй или потеряешь». Чтение, изучение нового, решение головоломок, освоение незнакомых навыков (игра на инструменте, новый язык, новое хобби) помогают создавать новые нейронные связи и замедляют возрастные изменения . 3. Сбалансированное питание Мозгу нужны омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды, зелень) и витамины группы B. Важно ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров . 4. Полноценный сон Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Во время сна мозг «очищается» от токсинов и восстанавливает свои функции. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте гаджетов перед сном . 5. Контроль здоровья Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Проходите диспансеризацию — это помогает выявить проблемы на ранней стадии . 6. Управление стрессом и общение Хронический стресс повреждает нейроны, а социальная изоляция повышает риск когнитивных нарушений. Поддерживайте живое общение с близкими, осваивайте техники релаксации . 7. Отказ от вредных привычек Курение и злоупотребление алкоголем — факторы риска для инсульта и деменции . Когда обращаться к врачу? При появлении тревожных симптомов: частые головные боли, головокружение, слабость, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти — необходимо обратиться к врачу . Каргатская ЦРБ напоминает: Забота о мозге — это не про радикальные изменения, а про последовательные шаги. Начните с одной привычки сегодня!