ГБУЗ НСО "Каргатская центральная районная больница"
Здоровье · 7 октября 2026 г.
Сегодня мы поделимся несколькими упражнениями, которые помогают при тревоге.
Сегодня мы поделимся несколькими упражнениями, которые помогают при тревоге. Дыхание «4-7-8» Вдох носом на 4 счёта Задержка дыхания на 7 счётов Выдох ртом на 8 счётов Повторить 3–5 раз. Этот ритм замедляет пульс и успокаивает нервную систему. Заземление «5-4-3-2-1» 5 вещей, которые видите 4 предмета, которых касаетесь 3 звука, которые слышите 2 запаха, которые ощущаете 1 вкус, который чувствуете Помогает вернуться в «здесь и сейчас», когда мысли разбегаются. Физическая разрядка Пройдитесь 5 минут быстрым шагом Сожмите и разожмите кулаки 10 раз 🧊 Умойтесь холодной водой Движение и прохлада снимают напряжение в теле — а через тело и в голове. Переключение внимания Отложите телефон на 10 минут Включите спокойную музыку Сделайте тёплый чай, сосредоточьтесь на вкусе Простая смена занятия снижает накал эмоций. Разговор с собой Скажите себе: «Я справлюсь», «Это временно», «Я в безопасности» Проговорите вслух, что чувствуете Поддержка самого себя — не слабость, а навык, который тренируется. Помните: если тревога не проходит, мешает жить и работать, обратитесь к психологу или психотерапевту. Это так же важно для здоровья, как визит к врачу при физической боли. Берегите себя!