ФД

Фитнес Дома I ПП l Советы

Здоровье · 30 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪 Как тренировать мышцы спины

💪 Как тренировать мышцы спины Тренировать спину (широчайшие, ромбовидные, трапециевидные) лучше один раз в неделю. При таком режиме ваши мышцы будут успевать полностью восстанавливаться к следующей тренировке, что несомненно пойдет вам на пользу. Исключением могут быть мышцы нижней части спины (поясница), их можно тренировать 2-3 раза в неделю, и если вы тренируетесь по трехдневной программе, то можете делать гиперэкстензию или другие упражнения для поясницы в начале или в конце каждой тренировки. Выполняйте 1-2 упражнения на каждую группу мышц спины и делайте 3-5 подходов по 8-15 повторений - этого будет вполне достаточно чтобы прогрессировать и становиться сильнее.