🤰 Как сделать живот плоским после родов
🤰 Как сделать живот плоским после родов 1. Правильное питание Употреблять достаточно белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) для восстановления тканей и поддержания мышц. Добавить клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) для улучшения пищеварения и предотвращения запоров. Пить много воды для поддержания обмена веществ и лактации (если вы кормите грудью). Избегать пустых калорий (сладости, фастфуд, газированные напитки), которые мешают избавиться от лишнего жира. 2. Укрепление мышц кора 1. Дыхательные упражнения. 2. Упражнение "Кегеля". 3. Планка на коленях. 3. Постепенное увеличение нагрузки Скручивания. Начинайте с легких подъемов корпуса, чтобы не перегружать мышцы. Подъем ног. Лежа на спине, поднимайте ноги под углом 90 градусов, чтобы укрепить нижний пресс. Кардио-тренировки. Ходьба, плавание или легкий бег помогут сжечь лишний жир.