Врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, ч...
Врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, что нужно делать, чтобы избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта В большинстве своём заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вызваны нарушением питания. Поэтому одним из главных факторов, провоцирующих развитие болезней ЖКТ, является неправильное питание:избыточное потребление насыщенных жиров, трансжиров, легкоусвояемых углеводов и соли, а также недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, недостаток сложных углеводов и клетчатки, витаминов и минералов. Частота приёмов пищи также влияет на бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта – как в плане развития заболеваний органов, так и развития ожирения. Что же нужно делать, чтобы избежать заболеваний ЖКТ? 1. Соблюдать режим питания: ешьте 3–4 раза в сутки и 1–2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее чем за 2–3 часа до сна. Избегать приёма пищи наспех. 2. Исключить употребление жирной, жареной, пересоленной еды, копчёностей, газированных напитков. 3. Увеличить в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты), есть как можно больше свежих салатов. 4. Не переедать и не голодать. 5. Обязательно пить воду – минимум полтора литра в день. 6. Контролировать свой вес. 7. Не забывать про физическую нагрузку (ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день, плавание, аэробика). 8. Научиться контролировать стресс. 9. Отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. 10. Обязательно проходить регулярные медицинские обследования, что позволит выявить проблемы на ранних стадиях и предпринять своевременные меры для поддержания здоровья ЖКТ. Александровские новости