Эта практика называется «Объятие для себя».
Эта практика называется «Объятие для себя». Она особенно хороша в те моменты, когда внутри пусто, тревожно или просто хочется почувствовать себя в безопасности. Для неё не нужно ничего, кроме ваших собственных рук и пары минут тишины. Встаньте или сядьте удобно, выпрямив спину. А теперь медленно скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на плечи — правая на левое, левая на правое. Обхватите себя, как будто вы обнимаете самого близкого человека. Почувствуйте тепло своих ладоней, лёгкое давление, ритм собственного дыхания. Закройте глаза, если хочется, и просто побудьте в этом объятии. Можно слегка покачиваться из стороны в сторону — так, как укачивают ребёнка. Это движение успокаивает и возвращает чувство опоры. Дышите ровно и спокойно. А теперь скажите себе мысленно несколько тёплых слов. Они могут быть такими: «Я здесь, я с тобой. Я люблю тебя. Я забочусь о тебе». Или просто: «Всё хорошо. Я у себя дома». Выберите те, что звучат для вас искренне. Посидите в этом объятии минуту, две, три — сколько вам нужно. Почувствуйте, как напряжение уходит из плеч, как дыхание становится глубже, как внутри разливается тихое спокойствие. Вы только что подарили себе то, чего так часто ждёте от других, — принятие и нежность. Когда будете готовы, медленно разомкните руки, положите их на колени и откройте глаза. Заметьте, как изменилось ваше состояние — может быть, стало чуть теплее, чуть легче, чуть увереннее. Это объятие останется с вами на весь день.