Федерация киокусинкай г.Комсомольска-на-Амуре "Медведь"
Маркетинг · 26 октября 2026 г.
Сон — это тоже тренировка. Как восстановиться после зала за 5 минут
Сон — это тоже тренировка. Как восстановиться после зала за 5 минут В зале вы выкладываетесь. Но результат растёт не в зале, а во сне. Мышцы восстанавливаются, нервная система перезагружается, техника закрепляется в голове. Если сон плохой — тренировки не дают отдачи. Вы устаёте, но не растёте. Вот 4 простых правила, чтобы уснуть быстро и восстанавливаться по-настоящему: 1. Час без экранов перед сном. Телефон убивает мелатонин. Вместо ленты — тёплый душ. Разница температур переключит тело в режим сна. 2. Прохладная спальня. 18–20 градусов. Сон — это охлаждение. В жаркой комнате глубокого сна не будет. 3. Вставайте в одно время. Даже в выходные. Сбитые внутренние часы — главная причина разбитого утра. 4. Не ешьте за 2 часа до сна. Желудок не должен работать, пока вы спите. И дыхание: вдох на 4 счёта, задержка, выдох на 6. Плечи опускаются. Мысли подождут. Сон — это база. Без него нет ни сил, ни результата. Приходите на тренировку — а восстанавливаться будем правильно. 📲 Записаться на пробное занятие: +7 (914) 172-72-20 🥋 Федерация киокусинкай «Медведь», Комсомольск-на-Амуре