Есть такой метод интервальных тренировок — называется «Протокол Табата».
Есть такой метод интервальных тренировок — называется «Протокол Табата». Заключается он в том, что ты 20 сек бежишь на максимальной скорости, потом 10 сек одышка, и так 8 повторов. Как утверждается, за 4 минуты такой тренировки человек сжигает калорий больше, чем за 40 минут бега в трусцах. То есть трусцой. Я не знаю, сколько там калорий сжигается, но могу точно сказать, что это афигенно эффективная тренировка. После такого эксперимента всё тело ломит, и ты как будто сам себя изнасиловал. Первые 3–4 цикла как будто ни о чём, потом 3 цикла уже сложнее, а вот 7–8, последние, разы лично я уже филоню: либо не на максимальной своей скорости бегу, либо меньше чем 20 сек, либо отдышаться останавливаюсь больше чем на 10 сек. Но не суть. Суть вот в чём. Пришёл я несколько дней назад в спортзал под закрытие, после разминочной пробежки на улице, мне говорят, мол: «Товарищ, мы через 20 минут закрываемся уже!» А я им такой: «Я успею!» Ну ставлю беговую дорожку на максимальный наклон и максимальную скорость и погнал: 20 сек, 10 сек, 20 сек, 10 сек. Мужики-качки сидят офигевают, что за псих и вообще зачем так. Через 4 минуты с меня пот ручьём, я еле дышу. И потом минут 5 отдышался и на вертикальную тягу пошёл, типа турник, но только не сам подтягиваешься, а его на себя тянешь, и опять же с тем же загоном: вес поменьше, но делать быстро и часто, несколько раз с короткими перерывами. Короче побыл я в зале минут 15 максимум, и за эти 15 минут ни жив ни мёртв. Выхожу из зала, а мне на ресепшн девушка такая: «Ну что, успел?» «Успел», — говорю. А вчера снова решил эту хрень проделать. Пришёл в зал опять под закрытие после уличной пробежки, и мне там уже другая девушка на входе: «Мы закрываемся уже, молодой человек». Я ничего ответить не успел, а ей вторая девушка такая: «Он успеет. Мы его знаем». ХЗ что они там про меня говорят между собой. Сетка моих каналов в Макс